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近百岁仍腿脚有力、无老态的养寿秘诀60岁开始做都不算晚
2022-12-03

经常有人问我:“医生,做哪种运动最好呢?”高尔夫球、游泳、单车、瑜伽等各项运动都有它的好处,就怕你不动而已。若打着“预防”疾病的如意算盘,则没有一种运动像“走路”这样,能使筋骨、脏腑、血液、内分泌平衡得到全面性的养护。只要能开始,40、50、60岁都不算晚,养成走路的习惯,有病治病、没病强身。

为何要“走”?走路的好处

俗话说“饭后百步走,活到九十九;饭后三百步,不用进药铺。”唐朝名医孙思邈近百岁时仍腿脚有力、无老态,旁人跪求养寿秘诀,他教大家的养生十三法,其中一项就是“常散步”。

综观世界上活过百岁的人瑞,多半很爱走路,来看看走路有哪些好处:

·走路能降低罹患多种疾病的风险,包括睡眠障碍、阿兹海默症、自律神经失调、忧郁症、躁郁症、心血管疾病、痛风、骨质疏松、代谢症候群、胃溃疡、消化便祕问题,以及食道癌、肝癌、肺癌等13种癌症。

·美国哈佛大学医学院研究追踪7万名女性,发现每天快走半小时,能降低4成心脏病发病机率。另一份针对上万名男性的研究,发现每周5天快走1小时,能降低一半的中风发生率。

·30岁后肌肉流失速度开始大于生长速度,骨质每年流失1%。要维持肌肉量,必需靠运动,而全身最大肌群在大腿,腿部肌肉占比超过全身的一半,每天勤于走动、爬楼梯,有助维持腿部肌肉量,并预防骨质疏松,“最好的治疗就是预防继续流失。”

·强度低、有节奏、持续时间长的走路,能有效促进新陈代谢、帮助细胞修复再生、提升免疫力。在明媚阳光下健走,还能促进脑内啡(Endorphin)、血清素(Serotonin)分泌,有助预防与改善忧郁症、焦虑症、恐慌症、强迫症、暴食症、虑病症、冲动控制障碍、肠躁症。

如何走?愉悦走路法

从前我刚到台北时,觉得台北的人行道很平、很好走,就从信义区沿着忠孝东路,一路走到台北车站,共5公里,大约走了1小时。

后来养了一只柴犬阿福,本来觉得天天遛狗很麻烦,却“因祸得福”,跟阿福一起走了不少路、去了不少地方。人家都说“狗医生”,如果养狗能养出走路的好习惯,预防各种麻烦的疾病,那狗真的是最棒的“家庭医生”呢!

“走路”是值得养成的好习惯,若能从中体验到乐趣,便更容易持之以恒。在此与大家分享我自创的“身心灵合一”愉悦走路法:

1.先谢天谢地,感谢自己还能走、感谢自己能抽空出来走路。

2.穿上一双好走的鞋,开始走路。

3.数呼吸10次,一吸一吐算一次。缓慢深长的深呼吸。

4.嘴角上扬,尽量全程面带微笑。

5.专心独行,不玩手机、不跟旁人聊天。

6.多利用眼、耳、鼻、舌、身5感去体验周遭环境。

7.走在当下、走在此时此刻,没必要想着过去和未来。

8.时间、地点不拘,享受每一步。

思绪纷乱,忙着后悔过去、筹画未来时,请重复步骤3和6。步骤6练习利用5感体验周遭环境,能为你带来许多愉悦,例如:欣赏行道树因季节转换而产生种种细微变化,感受风吹在皮肤上的温柔触感,感受走路流汗后喝水特别甘甜的感觉。

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